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by k_m_c

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ランニングエコノミーの考察

ランニングエコノミーの考察_c0105280_1763620.png

先月の東京マラソンでは平均上下動が7.7cmでしたが、昨年12月の奈良マラソンでは8.2cm、昨年10月の大阪マラソンでは9.0cmであり、ランニング時の上下動がどんどん小さくなってきてます(^_^)v
東京マラソンとほぼ同じ5分20秒/kmペースで昨年10月に行った30km走では大阪マラソンと同じ9.0cmでしたので、今回の東京で無理せずゆっくり走ったからというわけでないことも判ります。

ランニングエコノミーの考察_c0105280_1771120.png

上下動が少ないとその分前進する力が増えることもベクトルの図からも判りますよね?(上下動大-点線、上下動小-実線、斜めの線は点線、実線同じ長さです)
よって上下動が少ないと同じ力でもより経済的に走れるってことになります(^_-)
体幹トレの効果がジワジワと出てきているのと、2月にフォームチェックで指導していただいた足関節と股関節を柔らかくするセルフマッサージや上体でしっかり股関節を動かすイメージなどを教えていただいた効果もあったと思います。
車もマラソンもやっぱり燃費が大事ってことですよね~(^_-)
今後も精進を重ねて、平均上下動6.7cm以下を目指します(^_^)v
by k_m_c | 2015-03-08 17:06 | フルマラソンSub 3:15への道