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カテゴリ:フルマラソンSub 3:15への道( 13 )

明日は東京マラソン出走します!

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一昨年は1月に右脹ら脛肉離れ、昨年は12月に左ハムストリングス肉離れと故障明けでの東京マラソンでしたが、今年は三度目の正直ってことで、一年間大きな故障なく、トレーニングを継続できました!明日は良いコンディションでベストを尽くしてまいります!(^_-)

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by k_m_c | 2017-02-25 16:54 | フルマラソンSub 3:15への道

大阪ハーフマラソン

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明日は大阪ハーフマラソンに出走してまいります!


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なかなか良い感じでトレーニングを積み重ねてきておりますので、2014年のハーフマラソン自己ベスト更新間違いない感じです(^_-)
何とか1時間32分台で走りたいと思ってます(^_^)/


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by k_m_c | 2017-01-28 07:59 | フルマラソンSub 3:15への道

2016大阪マラソン結果

二週間前の大阪マラソンの結果です。
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ネットタイムで、3時間23分19秒と二年半ぶりに自己ベストを5分ちょっと更新できました。
度重なる故障も諦めずにやってきて良かったと思います。
来年2月の東京マラソンでは3時間を切ってきます(^_^)/
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by k_m_c | 2016-11-13 13:14 | フルマラソンSub 3:15への道

大阪マラソンランナー受付終了しました!

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明日はいよいよ大阪マラソンです。
この二年半は腰の骨折、あちこちの肉離れと多くの故障に悩まされましたが、諦めずにトレーニングを重ねてきました!

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こんな感じで夏場もかなり走り込みました!

明日は3時間20分を目指し、自己ベスト(3時間28分)を二年半ぶりに更新してきますね(^-^)/

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by k_m_c | 2016-10-29 17:58 | フルマラソンSub 3:15への道

2015大阪マラソンランナー受付終了

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ランナー受付ただ今完了しました!
去年に続いて山中伸弥先生のCiRA(CiRA:Center for iPS Cell Research and Application)へのチャリティーランナーとして出走いたします。
明日はこのCiRAの真っ赤なシャツを着て、燃え尽きてきますよー(^_^)/
応援よろしくお願いいたします(^_-)

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by k_m_c | 2015-10-24 18:57 | フルマラソンSub 3:15への道

明日、2015大阪マラソン出走します!

今年も去年に続いて春から夏まで腰痛(確定診断は何と腰椎の微小骨折でした(;o;))に悩まされてました。
(下の写真は今年7月15日のものです)
c0105280_07173007.png
7月下旬から少しずつ走り出し、何とか明日の大阪マラソン出走できることになりました!
途中もう走れないんじゃないかと思ってた時期もありましたが、諦めずに療養に専念し、練習再開してからはしっかりとしたvision & work hardで大分走れるようになりました!
明日は自分の目標ペースをしっかり守り、3時間27分で走り切って自己ベスト更新してきます(^^)v
僕のナンバーは105です。
ランナーズ・アイで105を入力して、応援してやって下さい。
宜しくお願いいたしますm(__)m

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by k_m_c | 2015-10-24 01:28 | フルマラソンSub 3:15への道

ランニングエコノミーの考察

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先月の東京マラソンでは平均上下動が7.7cmでしたが、昨年12月の奈良マラソンでは8.2cm、昨年10月の大阪マラソンでは9.0cmであり、ランニング時の上下動がどんどん小さくなってきてます(^_^)v
東京マラソンとほぼ同じ5分20秒/kmペースで昨年10月に行った30km走では大阪マラソンと同じ9.0cmでしたので、今回の東京で無理せずゆっくり走ったからというわけでないことも判ります。

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上下動が少ないとその分前進する力が増えることもベクトルの図からも判りますよね?(上下動大-点線、上下動小-実線、斜めの線は点線、実線同じ長さです)
よって上下動が少ないと同じ力でもより経済的に走れるってことになります(^_-)
体幹トレの効果がジワジワと出てきているのと、2月にフォームチェックで指導していただいた足関節と股関節を柔らかくするセルフマッサージや上体でしっかり股関節を動かすイメージなどを教えていただいた効果もあったと思います。
車もマラソンもやっぱり燃費が大事ってことですよね~(^_-)
今後も精進を重ねて、平均上下動6.7cm以下を目指します(^_^)v
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by k_m_c | 2015-03-08 17:06 | フルマラソンSub 3:15への道

東京マラソン完走~(^_^)v

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遅くなりましたが、2月22日の東京マラソン無事に完走しました!
一週間前まで全く走れる状態ではなく、出走できないかも?と思ってましたが、最後まで諦めずにリハビリとトレーニングを継続し、15日に15km、19日に20kmを何とかランニングできたので出走しました。
タイムは自己ベストより20分ほど遅かったのですが、現状でのベストを出し切れたと思います。
患者さんには「今できるベストを尽くしてみましょう。」ってよくアドバイスしてますが、何とか皆さんの見本になったかな?って思います(^_^)v
ありがとうございました!
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by k_m_c | 2015-03-03 02:13 | フルマラソンSub 3:15への道

東京マラソン出走します!

一月中旬に右ふくらはぎを傷め、全く走れない状態が続いてましたが、諦めずにリハビリやマシンでのトレーニングを続けてきました。
先週の日曜は久しぶりにゆっくりですが15km走れました(^_^)
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さらに木曜は20kmをサブ4(4時間切り)のペースで20km走れました(^_^)
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ということで、まだ元のレベルには戻りきってはいませんが、東京マラソン出走し、今の自分のできるベストの走りをしてこようと思ってます。
応援よろしくお願いいたします(^_^)v
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by k_m_c | 2015-02-21 13:39 | フルマラソンSub 3:15への道

大阪ハーフマラソン欠場

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本日は大阪ハーフマラソンでしたが、先週のトレーニングでインターバル走をしている時に右アキレス腱を痛めてしまい、残念でしたが出走を断念しました。
折角だったので、Tシャツをもらいに会場へ行き、中学時代に通っていた塾のOB仲間のランニングクラブのメンバーの激励に行ってきました!
しかし「沿道で応援しますね」と言っていただいていた患者さんには大変申し訳ございませんでした(>_<)
二月の東京マラソンではコンディションを整えて臨みたいと思ってます(^_^)v
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by k_m_c | 2015-01-25 16:07 | フルマラソンSub 3:15への道