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カテゴリ:フルマラソンSub 4への道( 53 )

2013泉州国際市民マラソンの写真

c0105280_2026376.jpg

ゼッケン849です。
りんくうタウンのブリッジを2つ(1つかも?)終えた後です。
まだ残り7kmぐらいはあります。
また折り返してブリッジを2つ越えないといけません。
足の痛みに耐えかねて顔が歪んでいますね(>_<)
本当にここまでして走る必要があるのか疑問ですが、これぞ男の道であります。

c0105280_20271662.jpg

りんくうタウンでの折り返し後、3つめのブリッジ前にとっておきのサプリメントである『ここでジョミ』を頓服。
見事に復活しました。
ラスト1kmあたりでの快走シーンです!

c0105280_20273868.jpg

最後は歓喜のfinishです。
岩本能史コーチの書籍を一昨年の奈良マラソンの後に読んでから、フィニッシュは必ずグリコポーズです。

3時間45分を切ったら、ボルトポーズも決めようと思ってたのですがこちらはお預けです(^_^;)

Born to run!
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by k_m_c | 2013-03-02 20:24 | フルマラソンSub 4への道

2013泉州国際市民マラソンのまとめ

今日は東京マラソンでしたね!
僕は抽選落ちでしたが、出場した友人をネットの結果を見ながら応援してました。

いろいろと忙しくて泉州国際市民マラソンを振り返ることもできなかったのですが、やっとまとめてみました。

タイムは目標だった3時間45分には届きませんでしたが、三度目のフルマラソンにて初めて4時間を切れました。(公認記録:3時間57分30秒)
http://update.runnet.jp/2013sensyu/numberfile/849.html

c0105280_1751174.png

GPSウオッチでは添付のような感じでした。
5分20秒/kmペースをと考えてましたが、15kmまではややオーバーペースとなってしまいました。
その要因としては、①出場10日前に痛めた右ふくらはぎ痛も全くなかったこと、②コースがやや下っている所が多かったこと、③後半の4つの橋のアップダウンがあり、少しでもタイムを稼いでおきたかったこと、などです。
15kmぐらいからは本来のペースを維持することができました。

しかし、22kmぐらいで急に右ふくらはぎの痛みが再発しました。
痛みを庇って走るようになり程なくして、今度は左ふくらはぎがピクピクとけいれんし出しました。
つってしまったら最後なので、とにかくつらさないようにペースを落としていきました。
後半の20kmは本当に辛くて、長かったです。

さらにりんくうタウンに入ると33km過ぎから田尻スカイブリッジと泉南マリンブリッジの二つを越え、さらに折り返して再度2つの橋を越えないとなりません。
折り返してから右ふくらはぎの痛みと左ふくらはぎのけいれんはひどくなる一方で、意識がもうろうとしてました。
3つ目は本当に上れる自信もなかったのですが、ここ一番にと温存していた『ここでジョミ』というサプリメントを飲んでみますと、何だが身体と意識がシャキッとしてきました。(これをくれたサブ3ランナーのHさん、ありがとう!)
それで後半2つの橋も無事に越え、40km以降は5分40秒台、ラスト200mは4分40秒台で走りきることができました。

いつもいろいろとお世話になっている友人、先輩、後輩、仕事関係の方、僕が走るのを楽しみにして下さっている患者さん、などなどありがとうございました。

あと最後になりましたが、いつも僕の体調を気遣ってくれている家内にも感謝します。
当日は結果をインターネットで見て、直ぐに電話をくれてました。
帰宅したら、栄養補給にと「黒毛和牛ミスジ肉のステーキ、ヒレカツ丼、紀州うなぎの鰻重、鰻巻き、大豆とひじき煮、トマトとかいわれ大根のサラダ、オバケ椎茸煮、いちごの練乳かけ&バナナ」などを用意して、待ってくれてました。
本当にありがとう(^^)/

さて、これで「フルマラソンSub 4への道」は完了です。

次は「フルマラソンSub 3:45への道」となります(^^)/
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by k_m_c | 2013-02-24 17:05 | フルマラソンSub 4への道

明日は泉州国際市民マラソン!

いよいよ明日になりました。
練習しすぎたためか、先週木曜から右ふくらはぎ~アキレス腱の痛みと張りが出て、10日の有田みかん海道マラソン(10km)を欠場し、練習ペースを落としておりました。
最後の練習の木曜は無事に10km走ることができました。

明日は5分20秒/kmのペースを守り、何とか3時間45分で走りたいと思ってます。

もしお暇な方おられましたら、こちらをご覧下さいませ(^_^;)
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by k_m_c | 2013-02-16 22:25 | フルマラソンSub 4への道

大阪ハーフマラソン結果&泉州国際市民マラソンに向けて

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まず1月27日の大阪ハーフマラソンは無事に走り切りました!
スタートラインからの手時計では1時間44分41秒と昨秋の和歌浦ハーフマラソンより20秒程早く走れました。
ただし、公式記録は号砲からなので45分少し過ぎました(^。^;)
途中福士選手らとすれ違いましたが、凄いスピードでした(^O^)

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今日は二週間後の泉州国際市民マラソン(フル)に向けて、最後の30km走を行いました。
結果は2時間37分24秒で、昨年秋の肉離れする前に30km走を行った時の2時間43分43秒を6分19秒も短縮できました。
今日はフルマラソン3時間45分のペースである5分20秒/kmを意識しました。
以前は最初から突っ込み過ぎ、後半バテてしまうパターンでしたが、今日は最初の3kmは敢えて5分20秒/kmより遅いペースで入りました。
途中20kmあたりで少し苦しくなりましたが、それを過ぎるとまたペースが戻り、ラスト1kmもしっかりペースを上げることができました。
あとは怪我しないよう注意したいところです。
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by k_m_c | 2013-02-03 20:28 | フルマラソンSub 4への道

27日の大阪ハーフマラソンに向けて その2

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本日は10km走ってきました。
長居ではこのようにマラソンゲートが設営中でした。
今月はこれまで170km走り、13日と20日は30km走も行いました。
今のところ肉離れの再発もなく、順調です。
27日は走れる喜びをしっかり噛みしめて楽しんでこようと思います。
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by k_m_c | 2013-01-24 20:13 | フルマラソンSub 4への道

大阪ハーフマラソンに向けて

遅くなりましたが、新年あけましておめでとうございます。
今年も全てにおいて「継続は力なり」で頑張っていきたいと思います。

さてまたまたマラソンの話ですが、1月27日の大阪ハーフマラソンに向けて練習もしております。

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1月3日ハーフディスタンス走
今年の走り初めでした。
まだまだ肉離れする前のレベルには戻ってませんが、とりあえず5km毎に5分50秒/km→5分40秒/km→5分30秒/km→5分/kmでビルドアップできました。
最後の1kmは足が固まり5分15秒/kmに落ちましたが、1時間56分で走れました。
とりあえずは制限時間内で走れそうだと判ったのは良かったです。

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1月13日30km走
去年10月以来の30km走を敢行しました。
前夜に10km走った疲れも残っていたためか、25kmまでは全くペースを上げることができませんでした。
しかし、25kmからラストは5分15秒/kmペースまで上げ、しっかり追い込むことができ、良い練習ができました。
結局30kmを3時間12分51秒でした(^_^;)
昨秋肉離れをする前は30kmを2時間43分43秒で走れるようになってました。
まだまだそこまでは戻ってませんが、特に痛みなども再発せず、30km走れたので良しという感じです。

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今日はアクティブレストってことで、ゆっくり10kmジョッグしました。
前半は昨日の30km走の疲れもあり、前半5kmは大腿四頭筋の張りが強かったですが、後半5kmは足の張りも和らいできました。
左ハムストリングスの痛みは全くなく、経過良好です(^^)/

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今月は6日間で97.8km走りました。
1月27日は大阪ハーフマラソンで、肉離れ後の初レースです。
良いコンディションで号砲を聞きたいと思います!
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by k_m_c | 2013-01-14 21:02 | フルマラソンSub 4への道

リハビリもボチボチと上がってきてます(^^)/

c0105280_1971953.png

今日は肉離れ後、初めてのハーフの距離でペース走しました。
15kmまでは6分/km少し切る感じ、15kmからは5分40秒/kmペースで走りました。
和歌浦ハーフで走った5分/kmペースにはまだまだですが、徐々に回復してきている実感があります。
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by k_m_c | 2012-12-27 19:08 | フルマラソンSub 4への道

一ヶ月半ぶりの長居周回路

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昨夜は約一ヶ月半振りに長居周回路へ行き、15km走をしてきました(^^)/
慎重なリハビリの成果も出てきている感じで七分咲きという感じですね。
後半5kmの4kmは5分19秒/km、ラスト1kmは4分47秒/kmへとビルドアップしましたが、左ハムストリングスは全く大丈夫でした。
ただし走った後、左腓腹筋が釣りそうになりましたが・・・(^_^;)

帰りはいつもの辰巳温泉さんでまったりしてきました。
ランニングで良い汗をかいた後の銭湯でのひとときは本当に幸せですね(^o^)
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by k_m_c | 2012-12-23 14:05 | フルマラソンSub 4への道

一ヶ月振りに外を走りました!

ハムストリングスの肉離れのリハビリ&トレーニングは週に3日ほどトレーニングセンターへ通い、ステア・マスターというマシンでの足踏み運動、マシンを使ったハムストリングスの強化(レッグカール、レッグプレス)、ベンチを使った腹筋・背筋などをしておりました。
さらに先週からはトレッドミル(ランニングマシン)で30分走ったりもするようになりました。
そんな感じでリハビリ&トレーニングも順調に進み、本日一ヶ月ぶりに自宅周辺に設定している周回コースでロードワークを行いました。(約16km)

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スタート地点は低層ですがマンションが周辺に建っているところで、最初のGPS捕捉はやや時間がかかり、一周目の途中から捕捉しています。(点線部で距離が短い)
偶数LAPは給水している時間です。
LAP9(5周目)は5分34秒/kmまでスピードを上げてみましたが、痛みも出ませんでした。
以前より足の振り出しやキレが良くなったように感じます。
筋トレの成果も出ているように思います。

引き続きボチボチやっていきます。
今の感じなら、来年1月の大阪ハーフマラソン2月の泉州国際市民マラソンは出れそうな気もします(^o^)
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by k_m_c | 2012-12-16 22:40 | フルマラソンSub 4への道

リハビリ&パワーアップ

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昨日仕事を終えて、インテックス大阪まで大阪マラソンのシャツなどをもらってきました。

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今日は良いお天気の中、マラソンを走れない悔しさで悶々としておりましたが、気を取り直して夕方からトレーニングセンターへ出かけてきました(^_^;)
年内いっぱいはこちらでリハビリ&パワーアップに励みます(^^)/
なので回数券購入しました(^。^;)

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本日から腹筋背筋に加えて、ステア・マスターというマシンで有酸素運動開始しました!
これなら着地の衝撃はないので、傷めているハムストリングスにも優しいですo(^-^)o
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by k_m_c | 2012-11-25 21:14 | フルマラソンSub 4への道