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新型インフルエンザワクチン

c0105280_15483755.jpg
医療従事者用の新型インフルエンザのワクチンが届きましたので、昨夜早速接種しました。
お先に失礼いたします。
早く行き渡ることを願ってます。
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by k_m_c | 2009-10-17 15:48 | 独り言

我慢我慢・・・

台風も通過し、今日も夕方から走ってきました。
膝の調子も良くなり、涼しいのでついついペースを上げたくなったり、もっと長く走りたいという気持ちを抑えつつ、今日も予定通り7km(7周)走ってきました。
一周目:7分58秒
二周目:7分11秒
三周目:7分21秒
四周目:7分1秒
五周目:6分48秒
六周目:6分33秒
七周目:6分33秒
今後も焦らずじっくりいきたいと思います。
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by k_m_c | 2009-10-08 18:37 | 大阪・神戸・奈良マラソンへの道

1km/7分

大体1km7分ペースで走り続けることができれば、フルマラソンで概ね4時間半ちょいという感じになると思います。
前は最後のスパートを一周(1km)5分で飛ばしたり、早いジョガーに無理について行ったりして、繰り返し膝を痛めてました。
今回はもう同じ轍は踏まないよう、まずは無理せず1km7分のペースでゆっくり走り、距離を少しずつ伸ばそうと思ってます。
10月は先月より1km増やして7km(7周)ずつ走る予定です。
今日は
一周目:8分8秒
二周目:7分46秒
三周目:7分13秒
四周目:7分1秒
五周目:6分54秒
六周目:6分45秒
七周目:6分20秒
どうしても最後の方はペースが上がってしまいますが、じっくり長く走って1km7分のペースを体に覚えこませることと距離を走っても痛めないように下肢(特に膝回り)の筋肉強化ができればと思ってます。
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by k_m_c | 2009-10-04 19:03 | 大阪・神戸・奈良マラソンへの道

2011年大阪マラソンへの道?

実際にまだ開催されるかどうかは判らないようですが・・・(笑)
2年ぐらい前から「50になるまでにフルマラソンを走ってみたいなぁ・・・」と漠然と思ったりしてました。
目標としては「4時間で完走」ですが、まずは完走できればいいです。
2011年大阪マラソンまでは2年ありますので、準備していく過程も書いていこうと思います。
今年は1月、8月と無理なスピード走行をしたり、走行フォームの悪さなどの原因で2回も膝を痛めてしまいましたが、これからは身体を傷めないようぼちぼちとやっていきたいと思います。

今年5月にラップタイムや心拍数を計れる時計(ハートメーター)を買いました。
それからは走行記録(周回数、ラップタイプ)をつけてます。

5月:18km(3日。*ハートメーター購入後)
6月:53km(7日)
7月:69km(8日)
8月:11km(2日)*その後膝痛のため休養&リハビリ(自転車33.8km/3日。公園内ジョギング11km/2日)
9月:59km(10日)

膝の痛みもほぼなくなり、今月からはスピードはアップせず、まずは少しずつ距離を伸ばしていく予定です。
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by k_m_c | 2009-10-01 15:38 | 大阪・神戸・奈良マラソンへの道