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遅まきながら読んでみました。
これも待合に置いてます。
引退したら山奥に篭って物書きなりたいなと思ったりします(笑)
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by k_m_c | 2010-02-21 07:38 | 書籍紹介

アイム・ファイン!

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新しく待合においた書籍を紹介していこうと思います。
浅田次郎氏のエッセイ集「アイム・ファイン!」なかなか面白かったですよ。
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by k_m_c | 2010-02-16 20:34 | 書籍紹介

開眼?

c0105280_5214540.jpg

少し前から股関節のストレッチをやってます。
あと「お相撲さんの“腰割り”トレーニングに隠されたすごい秘密」を読んで『腰割り』もやってます。
で、この本を何度も読んでいると「あること」に気がつき、それを自分のランニングフォームに応用したらどうか?と思い、先日早速やってみました。
この日は初めて15km走ったのですが、走った後の膝関節や股関節の張りが非常に軽く、タイムが全く違うんです。

(2月14日/2月7日で表示してます)
1周目:7分26秒/7分23秒
2周目:7分21秒/7分20秒
3周目:7分13秒/7分22秒
4周目:7分11秒/7分36秒
5周目:7分06秒/7分21秒
6周目:7分02秒/7分13秒
7周目:7分04秒/7分29秒
8周目:7分05秒/7分27秒
9周目:6分45秒/7分13秒
10周目:6分37秒/7分14秒
11周目:6分31秒/7分05秒
12周目:6分32秒/6分47秒
13周目:6分35秒/6分57秒
14周目:6分37秒/6分42秒
15周目:6分22秒/-

体への負担が軽くて、早く走れるのはとても良いことと思います。
まあたまたま1回だけのことかも判らないので、自分の身体を使って引き続き検証を重ねてみたいと思います。
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by k_m_c | 2010-02-16 05:19 | 大阪・神戸・奈良マラソンへの道

雨でお休み

この前の日曜は14km走りましたが、今日は雨でお休みしました。
ストレッチして、懸垂、腕立て、腹筋、背筋などを少々しました。
走らない日は毎日すればいいのですが、帰宅するとぐったりでなかなかできないですね。
次の日曜日は晴れたら良いのですが。
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by k_m_c | 2010-02-11 18:12 | 大阪・神戸・奈良マラソンへの道

昨日も7km走りました

昨日は20時から23時まで大阪市精神科救急診療所の当番だったこともあり、夕方のランニングは7kmに留めておきました。
ただし1km6分ペースで頑張ってみました!

1周目:6分56秒(ウオームアップ)
2周目:6分08秒
3周目:6分06秒
4周目:6分01秒
5周目:6分09秒
6周目:6分12秒
7周目:5分53秒

6周目はペース維持がかなりしんどかったのですが、何とか走れました。
日曜日は未知の領域である15kmをゆっくりとLSDで走ってみようと思います。
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by k_m_c | 2010-02-05 05:27 | 大阪・神戸・奈良マラソンへの道

1月のまとめ

昨日は一日中雨だったので走るのを止めようかと思いましたが、90分ゆっくり走るLSD(long slow distance)は止めて、7kmを少しペースアップして短時間で走ってみました。
一周目:7分28秒
二周目:6分44秒
三周目:6分24秒
四周目:6分21秒
五周目:6分18秒
六周目:6分15秒
七周目:5分44秒
という感じでした。
去年の10月より走力がついたのが記録からも判り、嬉しいです。
今後も基本的にはゆっくり長く走るLSDを基本としつつ、たまにはペースを早めて走る練習もしていきたいと思います。
1月は100kmに僅かに足りませんでしたが、95km走りました。
体重は82.4kgと「月に-1kg」の目標の83.7kgを少し上回ることができました。
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by k_m_c | 2010-02-01 05:16 | 大阪・神戸・奈良マラソンへの道