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今朝のランニング

c0105280_19264186.jpg

昨日の30km走でまだ足の張りもあったので、今朝はゆっくり120分で16.1km走ってきました。
また大和川まで行ってきました。
今日は堤の上を走ってますと、こんなランニングコースもあったんですね~(^o^)
ここを4往復ほどしてきました。
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by k_m_c | 2012-02-12 19:29 | フルマラソンSub 4への道

本日の30km走の結果

c0105280_18391754.png


長居周回路にある表示ポイントでのスプリットタイム(目標との差)/ラップタイム/(目標との差)を書いてみます。
5km:29分03秒(-57秒)/29分03秒(-57秒)
10km:58分22秒(-1分38秒)/29分19秒(-41秒)
15km:85分56秒(-2分04秒)/26分37秒(-83秒)
20km:114分24秒(-1分36秒)/28分28秒(+28秒)
25km:142分42秒(+42秒)/28分18秒(+2分18秒)
30km:172分33秒(+4分33秒)/29分19秒(+3分19秒)
(※25kmのみ路面距離表示)
20km以降でペースアップできず、さらに25km以降ではペースダウンしています。
まだまだ力不足と痛感しましたが、決して悲観もしておりません。

c0105280_1840469.png

去年に二度30km走をしましたが、10月23日が248分47秒、11月3日が202分21秒でしたので、随分走れるようになったと自己評価してます(^_^;)

暫くレースペースでのロング走をしていなかったのも、後半伸びなかった原因と思います。
来週末、再来週末にそれぞれ30km走を敢行し、後半のスタミナをつけていきたいと思ってます(^^)/
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by k_m_c | 2012-02-11 18:40 | フルマラソンSub 4への道

30km走のイメージ?!

c0105280_6463067.png
いよいよ京都マラソンまで一ヶ月となりました。
今日は30km走を予定しています。
岩本式15kmビルドアップ走はイーブンペース(サブ4の場合は28分/5km)で入ってペースを上げていきますが、本番では序盤ゆっくりペースで入り、毛細血管が十分に開いてからペースを上げていきます。
そこで30km走を10kmまでは+2分/5km、10~20kmはイーブンペース、20~30kmは-2分/5kmと目標設定してみました。
あくまでイメージですが・・・(^_^;)
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by k_m_c | 2012-02-11 06:46 | フルマラソンSub 4への道

京都マラソンまであと一ヶ月!

c0105280_2149331.png

岩本能史氏の著書に従ってランニングをするようになり、約2ヶ月になります。
著書によりますと、サブフォーの一つの目標としてレース10日前に行う「卒検」の15kmビルドアップ走のタイムが5km毎に28分/27分/25分半をクリアできたら、サブ4の確率はかなり高くなるとのことです。
先月中旬に予想外でしたが、たまたま達成してしまいました。
(ちなみにその時のタイムは、27分22秒/25分55秒/24分52秒でトータル78分9秒)
その後、なかなかビルドアップ走をする時間がなく一ヶ月経ちましたが、今日は敢えて「キッチリタイムを出す」と己にプレッシャーをかけ、長居周回路を走って参りました。
結果は5km表示通過が27分13秒、10km表示通過が53分25秒(5km lap:26分12秒)、15km表示到達が77分53秒(5km lap:24分28秒)で今回もキッチリタイムを出せました。
例によって10kmを過ぎてからは川内選手をイメージしつつ、追い込みました(^_^;)
週末は5分40秒のレースペースで30km走を・・・と予定してます。
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by k_m_c | 2012-02-09 21:49 | フルマラソンSub 4への道