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今月のランニングまとめ

GW如何お過ごしでしょうか?

3月20日のビルドアップ走で、両膝外側下部の突然の強い張りと痛みが出て以来、暫く走ったり、休んだりを繰り返していました。
4月のランニングは1日の10.8km、7日の5kmだけで、それ以降はランニングを休んでいました。
12日からはランニングの代わりにスポーツセンターでのマシントレーニングを週3~4回やってます。
16日には「両側腓骨疲労骨折」の確定診断もいただき、安心してランニングを休むことができています。
トレーニングセンターでは設置されているマシンを全て使い、四肢、体幹などをミッチリと鍛えております。

先日ある集まりで、前職の後輩がマラソンをしている話を聞きました。
彼のベストはなんと3時間1分台とのこと!
しかし、ここ数年は大腿部の肉離れに悩まされて、去年の大阪マラソンは3時間10分台だそうです。(それでもメッチャ凄いんですが・・・(^_^;))
さらにラグビー部のマラソンしている後輩(ベストが3時間30分台)もここ数年下肢の痛みに悩まされているようです。
タイムが上がってくると、練習強度も上がり、下肢の筋肉への負担も大きくなるのでしょう。
今回疲労骨折を機に、筋肉系の障害を起こす前に下肢の筋肉をキチンと鍛えることが出来たのも「災い転じて福となす」、「怪我の功名」なのかもしれません。

今日はまたスポーツセンターでの筋トレやって、明日はセンターが休みなので、仕事の後は久しぶりにランニングをしてみようかと思ってます。
マシンで大腿四頭筋、ハムストリングス、腓腹筋などもしっかり鍛えた効果を実感できれば・・・と思います。
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by k_m_c | 2012-04-30 12:00 | フルマラソンSub 4への道

両側腓骨疲労骨折

昨日ダイナミックスポーツ医学研究所(貴島会クリニック)を受診してきました。
月曜夜診は僕が大学入学時にラグビー部のキャプテン学年でいろいろとお世話になった辻先生が担当されております。
辻先生にはラグビー以外にも酒、麻雀、礼儀作法など厳しくかつ細やかにご指導いただきました(^_^;)

診療情報提供書ということでランニングの練習状況、受傷時の状態、受傷後の経過をまとめ、障害部位の写真も添付して事前に郵送しておきました。
まず「よう走ってるな~。速いやん・・・。」とお褒めをいただきました。
ラグビーをやっている時には辻先輩に褒めてもらったことはなかったかもです(^_^;)
診察では下肢の触診、打診などをされ、「疲労骨折もあるかも?レントゲンも撮っとこう」ということで撮ったところ、バッチリでした。

c0105280_1731515.png

右足の写真です。
細い骨の赤矢印の部分が腫れているのが判りますでしょうか?
ここが骨折部位だそうです。

c0105280_1732192.png

より痛みの強い左足には明らかな所見はありませんでしたが、MRIを撮れば写るだろうがわざわざ撮る必要はないでしょうとのこと。


基本的には腓骨は必要性の低い骨で、骨移植などでは腓骨を使うそうです。
安静度としては別に走っても良いとのことでした。
ただ痛みがあるので走れませんが・・・(^_^;)
痛みがいつ治まるかは個人差があるからなぁ・・・とのこと。
暫くは筋トレしながら、骨折が治癒していくのを待とうと思います。
筋肉や腱の障害なら再発しがちとなるのでちょっと厄介やな・・・と思ってましたが、骨折で良かったです。
骨折ならまたひっつきますから・・・(^_^;)
これを機に上肢のみならず下肢もしっかり筋トレしようと思います。
辻先生、御高診ありがとうございました(^^)/
しかし『疲労骨折』するまで走り込んだのは、マラソンランナーの勲章の一つと言えるかもですね(^_^;)
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by k_m_c | 2012-04-17 17:32 | フルマラソンSub 4への道

『急がば回れ』&『ぼちぼち』

実は京都マラソンが終わってから全く足を休めず、ジョッギングをしてました。
さらにマラソンが終わった10日後には5月のレースに向けてアゲていこうと意気込んで負荷の強いビルドアップ走をしたところ、突然両膝外側から下腿にかけて強い張りと痛みに襲われ、全く走れなくなりました。
走らなければ日常生活活動には特に支障ないのですが、走ると直ぐに張りと痛みが出るんですよねぇ・・・。こんな症状は初めてでした。
少し休んでチョット走ってはまた痛くなり、少し休んでチョット走ってはまた痛くなり・・・をこの三週間懲りずに繰り返しておりました(>_<)

『急がば回れですよ』&『焦らずぼちぼちやっていきましょう』と患者さんには良くアドバイスしてますが、自分にはなかなか適用できておりませんでした(^_^;)
しかしこれだけ治らないと流石に『急がば回れ・・・』&『ぼちぼち・・・』ってことでしっかり休足に専念することに決めました(^^)/
5月のレースも欠場でも良いし、もし出られたとしてもタイムは求めず、42.195kmを走る練習でも良いかな?と考えております

でも足を休めている間、足以外を鍛えてみようと思いまして、先週から市内某区のスポーツセンターを利用しています。
患者さんにも運動不足の方、メタボな方にも良くスポーツセンターも利用を勧めていますが、今回自分が利用してみようと思いました(^_^;)
先週木曜日は朝一から行きましたが、結構来られてる方が多くてびっくりしました。
やっぱり運動が必要と思っておられる方が多いのでしょうね!
土日の夜は比較的若い方が多かったです。

暫くはマシンを使った筋トレや腹筋や背筋などの体幹トレーニングを中心にやってみようと思ってます。
夏には『細マッチョ』になってるかも?(^_^;)
乞うご期待!?
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by k_m_c | 2012-04-17 17:28 | フルマラソンSub 4への道

昨日の京都の事故

何とも痛ましい限りです。
当院もてんかんの患者様が非常に多いこともあり、昨年4月の交通事故報道以降、てんかんの患者様全てに対して免許取得状況、運転状況などをアンケートや聞き取りを行い、運転可能な条件などを文書で説明し、適宜アドバイスをしております。
お亡くなりになられた方のご冥福をお祈りいたします。

http://osaka.yomiuri.co.jp/e-news/20120413-OYO1T00198.htm?from=top
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by k_m_c | 2012-04-13 13:44 | 独り言

開院日

本日4月2日は当院の開院日です。
2007年に開院し、丸5年が経ちました。
あっという間だったような気がします。
一つの区切りとは思いますが、今後も初心を忘れることなく、クリニックの理念である「思いやりのある温かで信頼される質の高い医療」をスタッフ一同力を合わせて提供してまいりたいと考えております。
今後とも、より一層のご指導ご鞭撻を賜りますよう宜しくお願い申し上げます。
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by k_m_c | 2012-04-02 07:31 | 独り言