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今月のランニングのまとめ

c0105280_19564041.png

今日は午前中に走り出しましたが、台風の風雨が強まり、12kmで終了しました。
今月は264km走れました。
持久力とスピードも少しずつついてきたと思いますが、あともうチョイスピードアップできたらと思います。

大阪マラソンまであと二ヶ月となりました。
来月もいろいろと忙しいのですが、その合間を縫って走り込みたいと思います。
30kmペース走も2回ぐらいできたらと思います。
あとは始めて走るハーフマラソンも楽しみです!

2013年の東京マラソンの抽選は外れました(^_^;)
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by k_m_c | 2012-09-30 19:57 | フルマラソンSub 4への道

約二週間ぶりの15kmビルドアップ走

c0105280_0103544.png

本日は小雨の中、長居周回路で15kmビルドアップ走をしました。
当初の予定では5km毎に27分/26分/24分半と考えていたのですが、前半が思いの外ペースが上がったので、若干無理をしてみました(^_^;)
流石に最後の5kmは25'10"とペースが若干落ちましたが、それでも5分/kmペースは維持できました。
15kmビルドアップ走としては前回の78分01秒のベストを2分18秒更新しました。
ただ、15kmをほぼ5分/kmで何とか走れたものの、フルマラソンで3時間半を目指すとなると、5分/kmで走り続けないといけません。
そう考えるとまだまだ厳しいな~って思います(^_^;)

しかし、今月の走行は250kmを超えました。
引き続き怪我には注意して、コツコツ走り込みたいと思ってます(^^)/
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by k_m_c | 2012-09-30 00:11 | フルマラソンSub 4への道

40代最後のランニング(^_^;)

c0105280_22273536.png

今日は銭湯で着替え、長居へ向かうジョッグでも足が張って重かったです。
さらに昨夜は講演会のスライド作りで寝不足だったりで、無理せんと30分/5kmのペースで15km走ってみようと最初は思ってました。
しかし、長居周回路を走り出すと、足が重い割には結構良いペースで走れてたので、まず5kmを28分と目標修正しました。
前半5kmが27分30秒で走れたので、次はもう少し上げてみようと頑張ったら、なんと25分39秒!
最後の5kmも安定したペースで24分52秒でした。(計78分1秒)
岩本能史氏の書籍に書かれているサブ4の目標である、28分/27分/25分半は余裕でクリアしました。
これまでの15kmビルドアップ走のベストは今年2月16日の寒い時期に記録した26分42秒/26分03秒/25分57秒(計78分42秒)で、これも更新できました。
まだ大阪マラソンまで二ヶ月半ありますし、これからまだまだ気温も下がっていきますので、3時間45分は射程距離に入ったと確信しました。
夏場にコツコツと走り込んで、かいた汗の量は裏切らないと思います(^_^)v
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by k_m_c | 2012-09-11 22:27 | フルマラソンSub 4への道

今後のマラソンの予定です!

2012.10.28 和歌浦ベイマラソンwithジャズ(ハーフ)
大阪マラソンへの調整レース

2012.11.25 大阪マラソン(フル)
3時間45分切りを目指します!

2012.12.9 奈良マラソン(フル)
大阪マラソンの二週間後でもあり、ファンランに徹します。
天理のおしるこをガッツリと楽しんだり、名物の清志郎さんと写真撮ったりする予定。

2013.1.27 大阪ハーフマラソン(ハーフ)
泉州国際市民マラソンへの調整レース
9/17(月、祝)~エントリー開始です。
祝日でもあり、忘れんようにせんと・・・(^_^;)

2013.2.17 泉州国際市民マラソン(フル)
何とか3時間30分切りを!

2013.2.24 東京マラソン(フル)
抽選待ちです。
今年は10倍を超えたようですねぇ。
泉州の一週間後であり、当たっても申し込まない予定です。
でも当たったら悩むかも・・・(^_^;)

2013.3.10 京都マラソン(フル)
抽選待ちです。

うむ、やっぱりBorn to Runですねぇ(^_^;)
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by k_m_c | 2012-09-06 12:58 | フルマラソンSub 4への道