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2012年和歌浦ベイマラソンwithジャズ(ハーフ)

c0105280_2110382.png

初めてハーフマラソンを走ってきました。
一週間前の30km走で、左ハムストリングスの軽い肉離れを起こし、火曜、木曜はあまり走れず、今日はフルマラソンの3時間45分ペース(5分20秒/km)で走ることを考えてました。

c0105280_21105850.png

今回公認枠(陸連登録)で初めて出たのですが、一番前のブロックからのスタートで、最初は抜かれまくってました(^_^;)
ペースを抑えるのにかなり忍耐が要り、10kmまでは何とか5分/kmペースで走ってました。
10km手前から(8.5~10.5km)は雑賀岬の強烈なアップがあり、ここはペースを落として慎重に上っていきました。この登りでもハムストリングスの痛みも出ず、一安心しました。
10kmを51'48"と予定の53'20"より少し早めのペースで通過しました。

10kmを過ぎる(10.5~12.5km)と強烈な下りですが、ここは意識してストライドを小さくし、大腿四頭筋にかかる負荷を弱めることに専念しました。このダウンの区間でそれほど大幅なペースアップになっておらず、上手く走れたと思います。

下りが終わってからは4'40"~4'50"/kmで何とか走ってみようと思い、それも全く失速せず、上手く走れました。
前半抜かれまくって精神的には辛かったですが、逆に後半はどんどんと抜きながら走れたのもよりプラスに作用したように思います。
やっぱり現在の自分のレベルに合ったペースを守ることが大事と痛感しました。

c0105280_21113491.jpg

今回の結果です。
1時間45分01秒が公認記録となります。
ハーフマラソンを5分/kmで走れたのは自信になりました。
一ヶ月後の大阪マラソンでは5分20秒/kmを維持して走り、失速せずに3時間45分切りをしたいと思います(^^)/

あと今回家内が初めてハーフマラソンを走りました。
少し前から頑張って走ってました。
その成果もあり、無事に完走できたのも良かったと思います(^_^)/
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by k_m_c | 2012-10-28 21:12 | フルマラソンSub 4への道

本日の30kmペース走の結果

c0105280_22253391.png

本日は前回より10秒/km上げて、5分30秒/km(27分30秒/5km、フルマラソン3時間52分04秒)のペースを設定しました。
しかし今週は学会出張などであまり走れておらず、走りに飢えていたようで、20kmまでずっとオーバーペースでした。
そのあおりが25kmからの失速に繋がりました(^_^;)
しかししんどい中でも何とか6分/kmを超えないように頑張って足を動かし続けることができ、良い練習となったと思います。

c0105280_2226211.png

2時間43分43秒は一応30km走のベストタイムとなりました。

実は8kmぐらいで左ハムストリングスの痛みが出ていました。
何とか走り終えたのですが、走ってからの最初の尿はコーラの様な色のミオグロビン尿でした(>_<)
かなり筋肉が挫滅しているようです(>_<)
帰って入浴後は早速RICE[rest(休める),ice(冷やす),compression(圧迫する),elevation(挙上する)]を施行しました。
といっても特別な物は使っておらず、コンビニの袋を2枚重ねて、氷を入れて、タオルで縛って・・・という感じです。

ちなみに尿はもう元通りに戻ってます(^_^;)

c0105280_22291425.png

次の日曜日は和歌浦ベイマラソンです。
ハーフマラソンは初めて走りますが、大阪マラソンへの練習という感じで、図のようなペースで走ってこようと考えています。
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by k_m_c | 2012-10-21 22:30 | フルマラソンSub 4への道

日本臨床精神神経薬理学会 その5

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今日はランチョンセミナーを聞いてから学会会場を後にしました。
今新幹線で帰阪中です。
ほぼノート一冊分の殴り書きのメモを読んで、復習してますが、いつものように読めない所も多々あります(^_^;)

臨床精神神経薬理学会は毎年参加してますが、来年は沖縄ですし、より楽しみです。
大学卒業して3年目にてんかん学会で沖縄に行って以来、20年以上沖縄は行ってないので今から楽しみです。
今回の発表に続く形で、来年も発表したいと考えています。
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by k_m_c | 2012-10-20 17:07 | 学会報告

日本臨床精神神経薬理学会 その4

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今朝はこの川沿いの道を一時間ほどランニングしました(^^)/
あっという間に学会最終日となりましたが、本日もがっつり勉強してきます!
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by k_m_c | 2012-10-20 09:12 | 学会報告

日本臨床精神神経薬理学会 その3

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昨日の発表の疲れか、今朝は7時半迄爆睡で朝ランできませんでした(^。^;)
明日はこの川沿いの道を走ろうと思ってます。
本日もしっかり勉強してきます!
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by k_m_c | 2012-10-19 08:38 | 学会報告

日本臨床精神神経薬理学会 その2

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さて、学会始まりました!
今朝は学会来る前に小雨の中、軽く30分ほどランニングしました(^^)/
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by k_m_c | 2012-10-18 09:10 | 学会報告

日本臨床精神神経薬理学会 その1

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明日からの学会参加に備え、大阪から電車を乗り継ぎ、宇都宮まで来ました。
初めて東北新幹線に乗りました。

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11時半にホテルにチェックインし、先程まで明日午後からの発表準備を繰り返しておりました(^_^;)

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当然ランニング用のミムラボシューズ(M.Labの袋)も持参です(^_^;)
足が痛くなければ、明日の朝走ります(^^)/

*実は少し足を痛めてます。
前外側シンスプリントのようです・・・(>_<)
どうやら練習しすぎのようです(^_^;)
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by k_m_c | 2012-10-18 01:33 | 学会報告

2012/10/13の30kmペース走の検証

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昨日の30kmペース走はサブ4のイーブンペース(5分40秒/km=28分20秒/5km)で施行しました。
途中10~15kmあたりで少しペースが落ちかけましたが、何とか持ちこたえ、20km以降でペースを上げれたので良しとします。

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今年3月の京都マラソン前に行った3回目の30kmペース走のデータと比べてみます。
ともにサブ4ペースで施行しましたが、前回はややペースを上げすぎ25km以降はやや失速気味でした。
30kmとしてのタイムは2月の方が2分29秒速いですが、やはりペース配分が重要だと判りますね。

来週は日曜日に5分30秒/kmペースでの30kmペース走を予定しています。
1kmを10秒速く走るってそんなに変わらないように思いますが、走る距離が長くなると結構きついっていうことを最近漸く判ってきました(^_^;)
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by k_m_c | 2012-10-14 12:08 | フルマラソンSub 4への道

山中伸弥先生、ノーベル医学生理学賞受賞!

『近いうちに・・・(^_^;)』とは思ってましたが、山中先生のノーベル医学生理学賞受賞が決定しました。
本当におめでとうございます!

そういえば二年前のブログにも書いてましたね。
http://kmentalcli.exblog.jp/15221999/
http://kmentalcli.exblog.jp/15500233/

毎日jpより引用させていただきます。
(前略)
《趣味はスポーツ。日課のランニングは最もほっとする時間という》

 昼休みに鴨川沿いを約30分、寝不足でも二日酔いでも。10月には約20年ぶりにフルマラソンを走ります。

 研究はマラソンに似ています。フルは4、5回走っていますが(過去にやった)柔道やラグビーとはちょっと違いました。勝ち負けだけじゃない。今私たちがやっている研究は海外の超一流大学との競争になっています。研究で負けるというのは論文発表で先を越されることなんですが、たとえそうなっても、あきらめず最後まで走り抜き、きちっと論文や特許を出していく。研究者にはそういう使命があります。



去年の大阪マラソンに続き、今年は京都マラソンでも走られていましたね。
京都マラソンではランナーストップがあり、それによる遅れを取り返そうと無理してしまった僕とは違い、ペース配分を守られ、ベストタイムだったと京都新聞にも書かれてました。

何事もあきらめず最後まで続けようとすることは大事と僕も思ってます。
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by k_m_c | 2012-10-08 20:46 | 独り言