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リハビリ&パワーアップ

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昨日仕事を終えて、インテックス大阪まで大阪マラソンのシャツなどをもらってきました。

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今日は良いお天気の中、マラソンを走れない悔しさで悶々としておりましたが、気を取り直して夕方からトレーニングセンターへ出かけてきました(^_^;)
年内いっぱいはこちらでリハビリ&パワーアップに励みます(^^)/
なので回数券購入しました(^。^;)

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本日から腹筋背筋に加えて、ステア・マスターというマシンで有酸素運動開始しました!
これなら着地の衝撃はないので、傷めているハムストリングスにも優しいですo(^-^)o
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by k_m_c | 2012-11-25 21:14 | フルマラソンSub 4への道

"Haste makes waste."

大学最終学年のラグビーの大会(西医体)約一ヶ月前の練習試合で、筋肉の切れる音がするほどのハムストリングスの筋断裂をしたことがあります。
その時は最後の大会ってこともあり、約二週間の休養でまだ全く普通に歩けないのにもかかわらず、針治療とテーピングで練習再開し、何とか最後の大会に出たことがありました。
しかしその無理がたたって、約三年間は筋肉の凹んでいるところが外からでも見えるほどで、日常生活でも少し走っただけでも激しく痛みが出ていました。

幸い今回の肉離れはそこまではひどくないのですが、18日のランニングでまた強い痛みが出てきました。
経過を振り返ってみます。
11月3日に30kmペース走をしている時、8km時点で強い痛みを感じて、一週間練習中止。
11日に一週間ぶりに走った時は10kmでまた痛みが出現し、アイシングをしたまま寝てしまって、凍傷まで作ってしまい、"Misfortunes never come singly."(泣きっ面に蜂)でした(^_^;)
13日はトレッドミル(ランニングマシン)で7km走り、違和感はあるが痛みなし。
15日は18kmを二時間でゆっくり走りました。やはり違和感をありましたが、痛みはなかったです。
しかし18日に走った時はまた強い痛みが出て、6kmでランニング中止。
このような感じで何とか大阪マラソンに向けて、最後まで諦めずにやってきましたが、流石に"To be at the end of one's rope."(万事休す)って感じです。
流石に痛みが再発した時は落ち込みましたが、「これだけやったんやからしゃーないわ」って今は思ってます。

まだ今年の大阪マラソンは終わってませんが、僕の目標は来年の大阪マラソンです。
外れたらどうするねんってツッコミは不要です(^_^;)
まずは年内は休足と治療に専念します。
来年春までにエントリーしているレースも全て出場を取りやめ、"Haste makes waste."(急がば回れ)で、来年からボチボチとランニングを再開していこうと思ってます。
やはり走る距離が長くなり、スピードも上がってくると負担が大きくなり、故障が多くなるんでしょうね。
やはり弱い部分の強化トレーニングも必要と痛感しました。

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現在こんな書籍を買って、トレーニング方法を勉強してます。
トレーニングチューブも注文しました。
多分来週ぐらいに届くので、ちょうどリハビリ開始として良い頃合いですね。
あっ、昨日からはトレーニングセンターで腹筋や背筋などの体幹筋力トレーニングも開始しています。

応援していただいていた患者さんには申し訳ございませんが、楽しみは来年までとっておいて下さいね(^^)/
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by k_m_c | 2012-11-23 11:33 | フルマラソンSub 4への道

"A drowning man will catch a straw."

走りたい気持ちを抑えて、我慢してます。
受傷後48時間の冷却・圧迫をしてからは、下記のアイテムを用いて次の治療ステップに入ってます。
まさに、「溺れる者は藁をも掴む」の様相を呈しておりますが・・・(^_^;)

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1.温湿布
血行促進し、患部の修復を図ります。

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2.低周波治療器
以前肩凝りで使っていて、使わなくなっていた物を引っ張り出してきました(^_^;)
これも固くなった筋肉を和らげ、血行促進作用を期待します。

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3.MUSASHI NI(ニー)
以前はハードな練習前後と疲れが溜まっている時はアミノバリューサプリメントスタイルを服用していたのですが、それを飲んでいるにもかかわらず、肉離れしたので変薬です(^_^;)

まだまだ大阪マラソン出場は諦めていませんよ(^^)/
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by k_m_c | 2012-11-08 00:15 | フルマラソンSub 4への道

"There is no use crying over spilt milk."

「覆水盆に返らず」
中学時代に覚えた英語の諺の一つです。
昨日朝、大阪マラソンに向けて最後の30kmペース走をしましたが、7kmあたりで二週間前に少し痛めていた左ハムストリングスを完全に肉離れしてしまいました(>_<)
肉離れをしたのもクヨクヨしても仕方ないですし、まずは48時間しっかりRICE(休息、冷却、圧迫、挙上)して傷害を最小限に留めたいと思います。

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今回は範囲が大きいのでいろいろと思案し、アイスノン、タオル、ザムストの太腿用のサポーターを使ってみてます。
明日の朝まで冷却、圧迫してみます。
まずは5~7日ぐらいはランニングを休みます。
その時点で治ってないようなら大阪マラソンは出走せず、来年2月の泉州国際市民マラソンに照準を合わせます。
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by k_m_c | 2012-11-04 18:09 | フルマラソンSub 4への道

10月のランニングまとめ&11月のランニング予定

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10月の走行距離は257kmでした。
予定の300kmには届きませんでしたが、宇都宮出張&学会発表などがあった中で、まずまず走れたと思います。
11月25日の大阪マラソンに向けて、気を抜かずに練習していこうと思います(^^)/

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まあこんな感じで練習ができ、故障せずに11月25日を迎えたいと思います(^^)/
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by k_m_c | 2012-11-02 05:11 | フルマラソンSub 4への道