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27日の大阪ハーフマラソンに向けて その2

c0105280_20123673.jpg

本日は10km走ってきました。
長居ではこのようにマラソンゲートが設営中でした。
今月はこれまで170km走り、13日と20日は30km走も行いました。
今のところ肉離れの再発もなく、順調です。
27日は走れる喜びをしっかり噛みしめて楽しんでこようと思います。
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by k_m_c | 2013-01-24 20:13 | フルマラソンSub 4への道

大阪ハーフマラソンに向けて

遅くなりましたが、新年あけましておめでとうございます。
今年も全てにおいて「継続は力なり」で頑張っていきたいと思います。

さてまたまたマラソンの話ですが、1月27日の大阪ハーフマラソンに向けて練習もしております。

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1月3日ハーフディスタンス走
今年の走り初めでした。
まだまだ肉離れする前のレベルには戻ってませんが、とりあえず5km毎に5分50秒/km→5分40秒/km→5分30秒/km→5分/kmでビルドアップできました。
最後の1kmは足が固まり5分15秒/kmに落ちましたが、1時間56分で走れました。
とりあえずは制限時間内で走れそうだと判ったのは良かったです。

c0105280_211391.png

1月13日30km走
去年10月以来の30km走を敢行しました。
前夜に10km走った疲れも残っていたためか、25kmまでは全くペースを上げることができませんでした。
しかし、25kmからラストは5分15秒/kmペースまで上げ、しっかり追い込むことができ、良い練習ができました。
結局30kmを3時間12分51秒でした(^_^;)
昨秋肉離れをする前は30kmを2時間43分43秒で走れるようになってました。
まだまだそこまでは戻ってませんが、特に痛みなども再発せず、30km走れたので良しという感じです。

c0105280_2112321.png

今日はアクティブレストってことで、ゆっくり10kmジョッグしました。
前半は昨日の30km走の疲れもあり、前半5kmは大腿四頭筋の張りが強かったですが、後半5kmは足の張りも和らいできました。
左ハムストリングスの痛みは全くなく、経過良好です(^^)/

c0105280_2122227.png

今月は6日間で97.8km走りました。
1月27日は大阪ハーフマラソンで、肉離れ後の初レースです。
良いコンディションで号砲を聞きたいと思います!
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by k_m_c | 2013-01-14 21:02 | フルマラソンSub 4への道