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ランニングエコノミーの考察

c0105280_1763620.png

先月の東京マラソンでは平均上下動が7.7cmでしたが、昨年12月の奈良マラソンでは8.2cm、昨年10月の大阪マラソンでは9.0cmであり、ランニング時の上下動がどんどん小さくなってきてます(^_^)v
東京マラソンとほぼ同じ5分20秒/kmペースで昨年10月に行った30km走では大阪マラソンと同じ9.0cmでしたので、今回の東京で無理せずゆっくり走ったからというわけでないことも判ります。

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上下動が少ないとその分前進する力が増えることもベクトルの図からも判りますよね?(上下動大-点線、上下動小-実線、斜めの線は点線、実線同じ長さです)
よって上下動が少ないと同じ力でもより経済的に走れるってことになります(^_-)
体幹トレの効果がジワジワと出てきているのと、2月にフォームチェックで指導していただいた足関節と股関節を柔らかくするセルフマッサージや上体でしっかり股関節を動かすイメージなどを教えていただいた効果もあったと思います。
車もマラソンもやっぱり燃費が大事ってことですよね~(^_-)
今後も精進を重ねて、平均上下動6.7cm以下を目指します(^_^)v
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by k_m_c | 2015-03-08 17:06 | フルマラソンSub 3:15への道

東京マラソン完走~(^_^)v

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遅くなりましたが、2月22日の東京マラソン無事に完走しました!
一週間前まで全く走れる状態ではなく、出走できないかも?と思ってましたが、最後まで諦めずにリハビリとトレーニングを継続し、15日に15km、19日に20kmを何とかランニングできたので出走しました。
タイムは自己ベストより20分ほど遅かったのですが、現状でのベストを出し切れたと思います。
患者さんには「今できるベストを尽くしてみましょう。」ってよくアドバイスしてますが、何とか皆さんの見本になったかな?って思います(^_^)v
ありがとうございました!
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by k_m_c | 2015-03-03 02:13 | フルマラソンSub 3:15への道