１ｋｍ／７分

大体１ｋｍ７分ペースで走り続けることができれば、フルマラソンで概ね４時間半ちょいという感じになると思います。
前は最後のスパートを一周（１ｋｍ）５分で飛ばしたり、早いジョガーに無理について行ったりして、繰り返し膝を痛めてました。
今回はもう同じ轍は踏まないよう、まずは無理せず１ｋｍ７分のペースでゆっくり走り、距離を少しずつ伸ばそうと思ってます。
１０月は先月より１ｋｍ増やして７ｋｍ（７周）ずつ走る予定です。
今日は
一周目：８分８秒
二周目：７分４６秒
三周目：７分１３秒
四周目：７分１秒
五周目：６分５４秒
六周目：６分４５秒
七周目：６分２０秒
どうしても最後の方はペースが上がってしまいますが、じっくり長く走って１ｋｍ７分のペースを体に覚えこませることと距離を走っても痛めないように下肢（特に膝回り）の筋肉強化ができればと思ってます。