練習もアップグレード？！

奈良マラソンが終わってから、こんな本を読んでみました。
「非常識マラソンメソッド　岩本能史著、ソフトバンク新書」
著者も「かかと着地はやめなさい」と言っており、僕の経験と同様ですし、何と言っても「峠道（坂道）で鍛える」、「ビルドアップ走でゆっくり入って、ペースを上げていく感覚を身体にしみこませる」といった内容は、先週の奈良マラソンで僕が失敗した点であり、今後の課題であり、非常に納得いくものでした。
坂道ランニングは木曜から取り入れましたし、今日はビルドアップ走をしてみました。




サブフォーを目指すビルドアップ走の目標としては左図のような時間になるようです。
（練習でもペースノートをポケットに忍ばせてます。）
まだ足の張りも少し残っており、今日は長居公園までジョッグで行き、周回路を使って10kmまでの『プチ』ビルドアップ走を行いました。




まだ足が重かったのですが、何とかほぼ時間通りに走れました。
ただ帰りのジョッグはかなりしんどかったです(>_<)
来週ももう一回このプチビルドアップ走をして、それで楽に走れたら15kmビルドアップ走へ移行しようと思います。

単に走るだけの練習からちょっとグレードアップしたかな？って喜んでやってます(^_^;)