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早くも卒検合格?!

今夜も長居で先週に続いて2回目の15kmビルドアップ走を行ってきました。
当初5km毎に29分/28分/26分半のつもりでした。
c0105280_21342695.png
一昨日のインターバル走の疲れもありちょっと脚が重かったのですが、意外にスピードが出てました。
坂道のアップダウン走で筋力が強化され、インターバル走でスピードがついたと実感しました。


←ちなみにインターバル走はこんなメニューです。
2kmほどのジョッグで身体を温めてから、1000m全力走-200mジョッグ→800m全力走-200mジョッグ→600m全力走-200mジョッグ→最後の200m全力走-200mジョッグは4セットといったメニューです。

c0105280_2139429.png

5km表示点を27分22秒で通過したので、思い切って予定よりペースを上げてみました。
かなりきつかったですが、ペースアップを維持して走り切れました。
10km表示点は53分17秒で5~10kmのラップタイムは25分55秒、15km表示点では1時間18分09秒で10~15kmのラップタイムは24分52秒でした。

ということは岩本氏の著書に書かれているレース10日前に行う「卒検」の15kmビルドアップ走で28分/27分/25分半をクリアできたら、サブ4の確率はかなり高くなるとのことですが、レースの二ヶ月前に予想外でしたが達成してしまいました(^^)/。
やっぱり「継続は力なり」です。
あとは怪我に注意しつつ、もう少し上を目指し精進してみます(^_^)v
by k_m_c | 2012-01-12 21:41 | フルマラソンSub 4への道