２月のランニングまとめ

こんな感じです。
走行距離は昨年11月（270km）に比べると少ないのですが、ビルドアップ走、アップダウン走、インターバル走、そして30kmのペース走となかなか内容の濃い練習が出来たと思います。
特に寒い日は走りに行くのが嫌やな・・・と思う日もありますが、猫ひろしさんのように『つべこべ言わず走る』で頑張ってきました。
足裏全体着地にしてからは、膝痛もふくらはぎ～アキレス腱痛も全くありません。


先週の土曜日は30km走をしました。
2月に入って3回目ですが、は20kmで撃沈し、1回目は172分33秒でしたので、この時のタイムよりもさらに7分48秒縮めることができました。
当日もこの感じで走れたら、サブ４達成するには残り12.195kmを75分15秒、つまり6分10秒/kmで走れば良いのでかなり現実的に思えてきました(^^)/

奈良マラソンでの失敗の後、岩本能史氏の「非常識マラソンメソッド（ソフトバンク新書）」に出会い、それに従って練習するようになり、もうすぐ二ヶ月です。
今日はその本の中にも書かれているレースの10日前に行う『ソツケン（卒業検定）』を施行してまいりました。
サブ４狙いの僕の目標としては、5km毎に28分→27分→25分半です。
これが合格できれば、本番でも思った通りのタイムでゴールできる可能性が高まるとのことです。
本日の結果です。

5km：27分33秒（-27秒）/27分33秒（-27秒）
10km：54分12秒（-48秒）/26分39秒（-21秒）
15km：79分23秒（-1分07秒）/25分11秒（-19秒）
※スプリットタイム（目標との時間差）/ラップタイム（目標との時間差）

とそれなりに練習や仕事の疲れがありましたが、目標タイムをクリアできました(^_^)v
この前の土曜の30km走のタイムも満足のいくものでしたし、あとは土曜日にダウンヒル走で着地筋を鍛え、その後の休息で超回復を促します。

あとはしっかり体調管理ですね(^^)/