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今月のランニングまとめ

GW如何お過ごしでしょうか?

3月20日のビルドアップ走で、両膝外側下部の突然の強い張りと痛みが出て以来、暫く走ったり、休んだりを繰り返していました。
4月のランニングは1日の10.8km、7日の5kmだけで、それ以降はランニングを休んでいました。
12日からはランニングの代わりにスポーツセンターでのマシントレーニングを週3~4回やってます。
16日には「両側腓骨疲労骨折」の確定診断もいただき、安心してランニングを休むことができています。
トレーニングセンターでは設置されているマシンを全て使い、四肢、体幹などをミッチリと鍛えております。

先日ある集まりで、前職の後輩がマラソンをしている話を聞きました。
彼のベストはなんと3時間1分台とのこと!
しかし、ここ数年は大腿部の肉離れに悩まされて、去年の大阪マラソンは3時間10分台だそうです。(それでもメッチャ凄いんですが・・・(^_^;))
さらにラグビー部のマラソンしている後輩(ベストが3時間30分台)もここ数年下肢の痛みに悩まされているようです。
タイムが上がってくると、練習強度も上がり、下肢の筋肉への負担も大きくなるのでしょう。
今回疲労骨折を機に、筋肉系の障害を起こす前に下肢の筋肉をキチンと鍛えることが出来たのも「災い転じて福となす」、「怪我の功名」なのかもしれません。

今日はまたスポーツセンターでの筋トレやって、明日はセンターが休みなので、仕事の後は久しぶりにランニングをしてみようかと思ってます。
マシンで大腿四頭筋、ハムストリングス、腓腹筋などもしっかり鍛えた効果を実感できれば・・・と思います。
by k_m_c | 2012-04-30 12:00 | フルマラソンSub 4への道