一ヶ月振りに外を走りました！

ハムストリングスの肉離れのリハビリ＆トレーニングは週に3日ほどトレーニングセンターへ通い、ステア・マスターというマシンでの足踏み運動、マシンを使ったハムストリングスの強化（レッグカール、レッグプレス）、ベンチを使った腹筋・背筋などをしておりました。
さらに先週からはトレッドミル（ランニングマシン）で30分走ったりもするようになりました。
そんな感じでリハビリ＆トレーニングも順調に進み、本日一ヶ月ぶりに自宅周辺に設定している周回コースでロードワークを行いました。（約16km）


スタート地点は低層ですがマンションが周辺に建っているところで、最初のGPS捕捉はやや時間がかかり、一周目の途中から捕捉しています。（点線部で距離が短い）
偶数LAPは給水している時間です。
LAP9（5周目）は5分34秒/kmまでスピードを上げてみましたが、痛みも出ませんでした。
以前より足の振り出しやキレが良くなったように感じます。
筋トレの成果も出ているように思います。

引き続きボチボチやっていきます。
今の感じなら、来年1月の大阪ハーフマラソン、2月の泉州国際市民マラソンは出れそうな気もします(^o^)