人気ブログランキング |


精神科における最新の治療薬情報や僕の独り言を書いてます・・・


by k_m_c

プロフィールを見る
画像一覧
更新通知を受け取る

カテゴリ

全体
独り言
治療薬情報
地域医療
書籍紹介
フルマラソンSub 3への道
フルマラソンSub 3:15への道
フルマラソンSub 3:30への道
フルマラソンSub 3:45への道
フルマラソンSub 4への道
大阪・神戸・奈良マラソンへの道
その他
講演会
学会報告
未分類

以前の記事

2019年 11月
2019年 10月
2019年 03月
2018年 11月
2018年 08月
2018年 06月
2018年 02月
2017年 11月
2017年 07月
2017年 03月
2017年 02月
2017年 01月
2016年 12月
2016年 11月
2016年 10月
2016年 09月
2016年 07月
2016年 02月
2016年 01月
2015年 10月
2015年 07月
2015年 06月
2015年 03月
2015年 02月
2015年 01月
2014年 12月
2014年 10月
2014年 03月
2014年 01月
2013年 12月
2013年 11月
2013年 10月
2013年 09月
2013年 06月
2013年 04月
2013年 03月
2013年 02月
2013年 01月
2012年 12月
2012年 11月
2012年 10月
2012年 09月
2012年 08月
2012年 07月
2012年 06月
2012年 05月
2012年 04月
2012年 03月
2012年 02月
2012年 01月
2011年 12月
2011年 11月
2011年 10月
2011年 09月
2011年 08月
2011年 07月
2011年 06月
2011年 05月
2011年 04月
2011年 03月
2011年 02月
2011年 01月
2010年 12月
2010年 11月
2010年 10月
2010年 09月
2010年 08月
2010年 07月
2010年 06月
2010年 05月
2010年 04月
2010年 03月
2010年 02月
2010年 01月
2009年 12月
2009年 11月
2009年 10月
2009年 09月
2009年 08月
2009年 06月
2009年 05月
2009年 04月
2009年 03月
2008年 10月
2008年 09月
2008年 07月
2008年 06月
2008年 04月
2008年 02月
2008年 01月
2007年 12月
2007年 11月
2007年 10月
2007年 08月
2007年 07月
2007年 06月
2007年 05月
2007年 04月
2007年 03月
2007年 02月
2007年 01月

お気に入りブログ

リンク

ライフログ

検索

タグ

(150)
(148)
(110)
(30)
(27)
(16)
(12)
(10)
(9)
(8)
(7)
(7)
(5)
(5)
(4)
(4)
(3)
(3)
(3)
(3)

その他のジャンル

ファン

記事ランキング

ブログジャンル

画像一覧

カテゴリ:大阪・神戸・奈良マラソンへの道( 106 )

今日は無理せず・・・

火曜に2km延ばして9km走って、中一日で結構足が張ってました。
ということで今日は予定より一周減らして8周してきました。

1周目:7分43秒
2周目:6分58秒
3周目:6分50秒
4周目:6分48秒
5周目:6分45秒
6周目:6分38秒
7周目:6分27秒
8周目:6分57秒

足が張っている分力が抜けて良い感じに走れたように思います。
特に8周目などは8分ペースでと思っても、力が抜けているせいか足が良く出るんですよね。
まだまだ走れる気はするのですが、また無理して痛めても良くないので我慢我慢です。
by k_m_c | 2009-11-05 21:22 | 大阪・神戸・奈良マラソンへの道

今日のランニング

昨日からめっきり寒くなりましたね。
今日は11月最初のランニングしてきました。
いつもの1周1kmのコースです。
1周目:7分51秒
2周目:6分58秒
3周目:7分03秒
4周目:6分52秒
5周目:6分31秒
6周目:6分18秒
7周目:6分13秒
8周目:7分01秒
9周目:7分04秒
6、7周目はいつもどうしても早く走ってしまいます。
8、9周目は8分ペースで・・・と思っても結構自然に足が前に出ます。
まだまだ走れそうな感じですが、無理は禁物です。
距離を延ばすと筋肉の張りがこれまでと全然違います。
ランニング終了後はいつものストレッチに加え、張っている所のアイシングと湿布をしました。
明後日も気持ち良く走りたいですね。
by k_m_c | 2009-11-03 21:37 | 大阪・神戸・奈良マラソンへの道

トレーニング状況

10月の走行記録は56km(8日)でした。
最初の1周(1km)を8分ぐらいでゆっくりアップし、2~7周を1km7分ペースで走りました。
11月は最初の1周を8分、2~7周を7分ペース、8~9周を8分ペースという感じで無理せずに距離を延ばしていこうと思います。
早速今日から・・・って思いましたが、生憎のお天気なのでランニング中止としました。
今週は木曜夜の救急当番、昨夜の講演会講師といつも以上に仕事が多かったので、無理して体調崩しても良くないですし。

その代わりにIBMホームページビルダーでクリニックのモバイルサイトを作ってみました。
どんなもんでしょうか?
by k_m_c | 2009-11-01 17:05 | 大阪・神戸・奈良マラソンへの道

我慢我慢・・・

台風も通過し、今日も夕方から走ってきました。
膝の調子も良くなり、涼しいのでついついペースを上げたくなったり、もっと長く走りたいという気持ちを抑えつつ、今日も予定通り7km(7周)走ってきました。
一周目:7分58秒
二周目:7分11秒
三周目:7分21秒
四周目:7分1秒
五周目:6分48秒
六周目:6分33秒
七周目:6分33秒
今後も焦らずじっくりいきたいと思います。
by k_m_c | 2009-10-08 18:37 | 大阪・神戸・奈良マラソンへの道

1km/7分

大体1km7分ペースで走り続けることができれば、フルマラソンで概ね4時間半ちょいという感じになると思います。
前は最後のスパートを一周(1km)5分で飛ばしたり、早いジョガーに無理について行ったりして、繰り返し膝を痛めてました。
今回はもう同じ轍は踏まないよう、まずは無理せず1km7分のペースでゆっくり走り、距離を少しずつ伸ばそうと思ってます。
10月は先月より1km増やして7km(7周)ずつ走る予定です。
今日は
一周目:8分8秒
二周目:7分46秒
三周目:7分13秒
四周目:7分1秒
五周目:6分54秒
六周目:6分45秒
七周目:6分20秒
どうしても最後の方はペースが上がってしまいますが、じっくり長く走って1km7分のペースを体に覚えこませることと距離を走っても痛めないように下肢(特に膝回り)の筋肉強化ができればと思ってます。
by k_m_c | 2009-10-04 19:03 | 大阪・神戸・奈良マラソンへの道

2011年大阪マラソンへの道?

実際にまだ開催されるかどうかは判らないようですが・・・(笑)
2年ぐらい前から「50になるまでにフルマラソンを走ってみたいなぁ・・・」と漠然と思ったりしてました。
目標としては「4時間で完走」ですが、まずは完走できればいいです。
2011年大阪マラソンまでは2年ありますので、準備していく過程も書いていこうと思います。
今年は1月、8月と無理なスピード走行をしたり、走行フォームの悪さなどの原因で2回も膝を痛めてしまいましたが、これからは身体を傷めないようぼちぼちとやっていきたいと思います。

今年5月にラップタイムや心拍数を計れる時計(ハートメーター)を買いました。
それからは走行記録(周回数、ラップタイプ)をつけてます。

5月:18km(3日。*ハートメーター購入後)
6月:53km(7日)
7月:69km(8日)
8月:11km(2日)*その後膝痛のため休養&リハビリ(自転車33.8km/3日。公園内ジョギング11km/2日)
9月:59km(10日)

膝の痛みもほぼなくなり、今月からはスピードはアップせず、まずは少しずつ距離を伸ばしていく予定です。
by k_m_c | 2009-10-01 15:38 | 大阪・神戸・奈良マラソンへの道