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カテゴリ:大阪・神戸・奈良マラソンへの道( 106 )

10/23 30km LSD結果

c0105280_1622298.png

この前の日曜は初めて30kmという距離をゆっくりと走ってみました。
恥ずかしながらこんな感じです。
7分/kmペースを維持しようしていましたが・・・。
少し前にハーフの距離で走った時は全く失速しなかったのですが、20km過ぎてからは7分30秒代に落ちて、さらに26km過ぎると8分前後になってます。
こうしてラップタイムを見ますと、まだまだしっかりと長い距離の走り込みが必要と判りますね。
また頑張ります!
by k_m_c | 2011-10-25 16:23 | 大阪・神戸・奈良マラソンへの道

初マラソン二ヶ月前のテスト?

現状把握のため、本日はハーフの距離を少しペースを上げて走ってきました。

21.52kmを2時間14分03秒で走りました。

1km刻みのラップタイムはこんな感じでした。
Lap 1 7:45
Lap 2 6:39
Lap 3 6:37
Lap 4 6:12
Lap 5 6:24
Lap 6 6:03
Lap 7 5:58
Lap 8 5:54
Lap 9 5:53
Lap10 6:09
Lap11 6:22
Lap12 5:38
Lap13 5:51
Lap14 6:17
Lap15 5:38
Lap16 6:19
Lap17 6:07
Lap18 6:02
Lap19 6:13
Lap20 6:03
Lap21 6:16

後半も失速せず、まずまずのペースではないかと思います。
怪我もなく、今のところトレーニングも順調です。
今後は30~40kmのLSD(Long Slow Distance)走も何度か予定しています。
それと20~30kmでもう少しペースを上げたペース走もできたらと思います。
by k_m_c | 2011-10-16 22:10 | 大阪・神戸・奈良マラソンへの道

10月前半のランニングまとめ

c0105280_5515013.png

こんな感じです。
AUのRun &Walkというアプリを使ってますが、なかなか便利です。
昨日までの合計は101.3kmです。(中断ボタンを押して記録できていない1.3km足して、実質102.6km)
目標の月間200kmの丁度半分です。
これだけ走っても筋肉痛なども出なくなりました。
後半も頑張ります!
by k_m_c | 2011-10-16 05:52 | 大阪・神戸・奈良マラソンへの道

今月のランニング経過報告

1日-4.24km、2日-21.49km、4日-8.03km、6日-10.21km、8日-10km、10日-22.51kmで現在76.48kmで月間200kmのペースを維持してます。
月末は学会で東京出張があるので、それまでに走り込んでおきたいところです。
(勿論ランニングシューズなどは持参ですが・・・(^_^;))
週末のLSD(long slow distance)も25~30kmへ延ばしていく予定です。
by k_m_c | 2011-10-10 21:44 | 大阪・神戸・奈良マラソンへの道

9月のランニングまとめ

1日-12km、5日-12km、6日-5.51km、8日-10.06km、10日-10.03km、13日-7.02km、15日-8.38km、17日-7.01km、18日-13.01km、19日-15.02km、20日-7.51km、22日-15.02km、23日-7.79km、24日-7.15km、25日-8.02km、27日-4.00km
で154.74km走りました。
我ながらよく走ったと思います。
でも今月は200km以上をと思ってます。
特に20~30kmのLSDを何度か入れたいと思ってます。
今日は約1年半ぶりぐらいの20km走いってみます!
by k_m_c | 2011-10-02 13:18 | 大阪・神戸・奈良マラソンへの道

月間150km走破!

20日が7.51km、22日が15.02km、23日が7.79km、24日が7.15km、今日は8.02kmと走って、9月の走行距離は150.74kmとなり、月間目標の150kmを走破しました。
来月は20~30km走も予定しており、月間200km走破を目標としています。
また筋肉痛との戦いですが・・・(^_^;)
by k_m_c | 2011-09-25 22:05 | 大阪・神戸・奈良マラソンへの道

久々の月間100km走破!

17日は7.01km、18日は13.01km、今日が15.02km走り、9月の走行距離は100kmを越えて105.25kmとなりました。
流石にこれだけ走り込むとふくらはぎ~アキレス腱の張りがひどく、湿布を張り倒してます。
しかし「継続こそ力なり」ってことでまだまだ走っていきます。
明日も雨じゃなかったら帰宅時はランニングです。
by k_m_c | 2011-09-19 22:23 | 大阪・神戸・奈良マラソンへの道

9月のランニング途中経過

今月からはこれまで走っていた日曜、木曜日以外にも、火曜、土曜の帰宅時も走れる時は走ってます!
丁度月の半ばで、8日走って70.21kmでした。
連休中も走る予定なので、月間150kmはいけそうな感じです!
by k_m_c | 2011-09-15 20:02 | 大阪・神戸・奈良マラソンへの道

6、7、8月ランニングまとめ

5月中旬までは良いペースで走れてましたが、5月下旬から急に多忙とモチベーション低下、7月上旬には長く続いた風邪などもあり、走行距離が延びませんでした。
結局、6月-22km、7月-48km、8月-54kmでした。
9月は火曜・土曜の帰宅時のランニングに加え、休診日には20kmほどのLSDもしていこうと思ってます。
月間120~150kmぐらい走れたら・・・と思います。
by k_m_c | 2011-09-01 09:04 | 大阪・神戸・奈良マラソンへの道

ランニング増量計画!

c0105280_17303762.jpg

12月のマラソン初出場に向けて、休日だけではなかなか距離延びないので、今日から火曜日と土曜日の帰宅時に走って帰ることにしました(^^)/
あっ、来年の京都マラソンにも一応エントリーかけましたよ。まあ、抽選どうなるか判りませんが(^O^)
by k_m_c | 2011-08-30 17:30 | 大阪・神戸・奈良マラソンへの道