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カテゴリ:フルマラソンSub 4への道( 53 )

今後のマラソンの予定です!

2012.10.28 和歌浦ベイマラソンwithジャズ(ハーフ)
大阪マラソンへの調整レース

2012.11.25 大阪マラソン(フル)
3時間45分切りを目指します!

2012.12.9 奈良マラソン(フル)
大阪マラソンの二週間後でもあり、ファンランに徹します。
天理のおしるこをガッツリと楽しんだり、名物の清志郎さんと写真撮ったりする予定。

2013.1.27 大阪ハーフマラソン(ハーフ)
泉州国際市民マラソンへの調整レース
9/17(月、祝)~エントリー開始です。
祝日でもあり、忘れんようにせんと・・・(^_^;)

2013.2.17 泉州国際市民マラソン(フル)
何とか3時間30分切りを!

2013.2.24 東京マラソン(フル)
抽選待ちです。
今年は10倍を超えたようですねぇ。
泉州の一週間後であり、当たっても申し込まない予定です。
でも当たったら悩むかも・・・(^_^;)

2013.3.10 京都マラソン(フル)
抽選待ちです。

うむ、やっぱりBorn to Runですねぇ(^_^;)
by k_m_c | 2012-09-06 12:58 | フルマラソンSub 4への道

今月のランニングまとめ

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今月は講演が多かったり、雷雨の影響もあったりで、なかなか走る時間が確保できませんでしたが、今週はかなり頑張り、何とか今月も200km走れました(^_^)v
特に今日の暑い昼間に27km走れたのは良かったです!

来月もいろいろと忙しいのですが、週1回の15kmビルドアップ走継続、アップダウン走の往復回数の増量、ロング走も30km~42kmへ増量し、より負荷の強いトレーニングをと予定しています。
9月の月間走行距離は250kmぐらいをと思います。
by k_m_c | 2012-08-30 22:51 | フルマラソンSub 4への道

15kmビルドアップ走再開!

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4月に疲労骨折したこともあり、負荷の強いトレーニングは控えていましたが、大阪マラソンに向けて本日より15kmビルドアップ走を再開しました。
今日は6時を回っても長居の温度表示は31℃を超えていましたが、いつも日中の34、5℃の中で走っているのと比べると幾分涼しくすら感じました。
そんな中で半年振りの15kmビルドアップ走は前半5km:27分52秒、中盤5km:29分00秒、後半5km:27分01秒でした。
やや足が重く、中盤のペースが上がりませんでしたが、後半はペースを上げることができ、ラスト1kmはしっかり追い込めたので良しとします(^_^;)
ちなみに3/1は前半5km:27分33秒、中盤5km:26分39秒、後半5km:25分11秒でした。
まあこの暑さを考えたら、走れるようになったなぁと実感します。
やはり継続は力なりですね!
by k_m_c | 2012-08-28 22:37 | フルマラソンSub 4への道

7月ランニングまとめ

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7月は我ながらよく走れたと思います(^_^)v
暑さにも段々慣れてきて、10km走のタイムも冬場のタイムに近づいてきました。
8月はさらに長い時間走る日とビルドアップ走と坂道のアップダウン走での負荷の強い練習を増やしていく予定です。
中学時代の塾での40日間の夏合宿、大学時代ラグビー部の夏合宿での連日スクラム300本とそういう厳しい鍛錬が今の僕を支えているように思います(^_^)v
途中横道にずれてた時代もありますがねぇ・・・(^_^;)
by k_m_c | 2012-07-31 22:02 | フルマラソンSub 4への道

2012年前半マラソントレーニング振り返り

7月になり、今年も折り返しですね。
ということで、この半年のトレーニングを振り返ってみます。

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1月
初めてのマラソンとなった奈良マラソンでの失敗を糧にし、坂道でのアップダウン走、ビルドアップ走、インターバル走も組み入れてトレーニングをするようになりました。
月間走行距離も212kmとまずまず走れました。

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2月
二度目のマラソンとなった3月の京都マラソンでのサブ4を目指し、トレーニングを続けました。
月間走行距離は今月も218kmでした。

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3月
3月11日の京都マラソンではよく判らないランナーストップに見舞われ、それを取り戻そうと無理をしてしまいました。
その結果、37km以降で足が固まってしまいました。
ただ今から思うと、1月から2月中旬までに何回かもう少し長い距離(40km走)をしておくべきだったように思います。
京都マラソン後も二日後から走り出しましたが、ビルドアップ走をした時に強い痛みを自覚。
暫し、走りながら様子を見ていたのですが、結局4月16日に両側腓骨疲労骨折と診断されました。
月間走行距離は196kmでした。

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4月
足の痛みが続くため、7日に走ったのを最後にランニングを休み、トレーニングセンターでのマシントレーニングをしてました。
月間走行距離は僅か15kmでしたが、しっかり筋トレをしてました。

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5月
トレーニングセンターでのマシントレーニングをしつつ、ゴールデンウイーク終わりよりランニングも少しずつ再開しました。
17日には三村仁司氏のミムラボ(高砂市)を訪問し、ランニングシューズ作成のための採寸などをしていただきました。

二ヶ月ぐらいとのことでしたので、今月中旬あたりの到着かと思います。
27日のマラソントライアルは30度を超える暑さでしたが、暑さは気にならず走れました。
ただし、長距離を走ってなかったこともあり、30km手前ぐらいから膝に痛みが出てきました。
あと1周だったのですが、14周(40km)で無理せず棄権としました。

あと三村氏にアドバイスしていただいたトレーニングもやってます。
採寸などのデータから筋力の弱いところ、関節の硬いところ、怪我しやすいところなどを指摘され、それを改善する練習メニューまで丁寧に教えていただきました。
僕の場合、右の股関節と膝が弱いこと、足首の硬さなどを指摘されました。
毎朝自宅から駅まで普通に歩けば徒歩4分ほどですが、右のもも上げをしながら8分ぐらいかけて歩きます。
大体200回ぐらいになり、結構効きます。
あと駅についたら右膝の屈伸運動をし、これが終わった頃に電車が来るというパターンです(^_^)。
エスカレーターに乗っている時はつま先だけひっかけて、足首を曲げたりして、日常生活活動の中でもトレーニングもしています。
月間走行距離は170kmでした。

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6月
走り込みをと思っていましたが、なかなか距離が伸びませんでした。
月間走行距離は154kmでした。
7月は火曜の夜、土曜夜の仕事の予定も多いのですが、180分~240分走もしてみたいと思ってます。
by k_m_c | 2012-07-01 22:34 | フルマラソンSub 4への道

大阪マラソン当選しました!

去年は落選した大阪マラソンですが、今年は当選しました!
3月の京都マラソン後の練習で両側腓骨の疲労骨折をしてしましましたが、5月上旬からまた走り出しました。
5月下旬の長居公園マラソントライアルでは途中から練習不足による膝痛が出てきて、14周回(39.382)で大事をとってリタイアしましたが、その後は膝の痛み、腓骨の痛みもなく、ボチボチと練習を重ねております。
去年の今頃は殆ど走れてなかったのですが、今年は暑い中でもしっかりと走り込んでスタミナを付けていきたいと思ってます。
大阪マラソンはフラットなコースですし、何とか3時半を切ろうと頑張って練習していこうと思ってます。

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by k_m_c | 2012-06-21 15:17 | フルマラソンSub 4への道

本日の目標!

大阪は好天ですが、あまり暑くならないで・・・と思ってます(^_^;)
木曜日の最終トレーニングでは16km走り、途中の10kmペース走で後半5kmを29分台で走れるぐらいまで戻ってきました。
骨折治癒後のトレーニングで7割程度回復してきたと実感します。
ただまだ20km以上の走り込みは全くしておらず、今日のフルマラソンは何とか最後までペースを維持し、5時間の制限時間内で走りきることを目標とします(^_^;)
1kmを6分半~7分で抑えて走るのもある意味、非常に忍耐を要求されますが、ペースを維持するセルフコントロールの練習と思って走ってきます(^^)/
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by k_m_c | 2012-05-27 07:16 | フルマラソンSub 4への道

怪我の功名?!

スポーツセンターでのマシンを使った筋トレとトレッドミル上での30分ランニングなどを続けていました。
5月5日に久しぶりに外を走った時は、固い路面の突き上げもあり、両側腓骨にまだ少し痛みがありました。
しかし今日は60分をゆっくりと8.59km走りましたが、全く痛みはなかったです。
当初DNS(レース用語で「出走せず=do not start」です)にしようかと思っていた5月27日のマラソントライアルin長居公園は走ってみようと思います。
今から30km以上のロング走は厳しいので、15kmビルドアップ走やハーフ走ぐらいはやってみて、筋トレの効果はどうかと検証してみようと思ってます。
しかし今回約一ヶ月半筋トレをした効果か判りませんが、今日走った感じでは、①歩幅が拡がったこと、②ランの姿勢が良くなり、腰高になった、ように感じました。
①は下肢の筋力アップ、②は腹筋、背筋などの強化が良かったのかもしれません。
まさしく「怪我の功名」でしょうか。
by k_m_c | 2012-05-13 21:38 | フルマラソンSub 4への道

今月のランニングまとめ

GW如何お過ごしでしょうか?

3月20日のビルドアップ走で、両膝外側下部の突然の強い張りと痛みが出て以来、暫く走ったり、休んだりを繰り返していました。
4月のランニングは1日の10.8km、7日の5kmだけで、それ以降はランニングを休んでいました。
12日からはランニングの代わりにスポーツセンターでのマシントレーニングを週3~4回やってます。
16日には「両側腓骨疲労骨折」の確定診断もいただき、安心してランニングを休むことができています。
トレーニングセンターでは設置されているマシンを全て使い、四肢、体幹などをミッチリと鍛えております。

先日ある集まりで、前職の後輩がマラソンをしている話を聞きました。
彼のベストはなんと3時間1分台とのこと!
しかし、ここ数年は大腿部の肉離れに悩まされて、去年の大阪マラソンは3時間10分台だそうです。(それでもメッチャ凄いんですが・・・(^_^;))
さらにラグビー部のマラソンしている後輩(ベストが3時間30分台)もここ数年下肢の痛みに悩まされているようです。
タイムが上がってくると、練習強度も上がり、下肢の筋肉への負担も大きくなるのでしょう。
今回疲労骨折を機に、筋肉系の障害を起こす前に下肢の筋肉をキチンと鍛えることが出来たのも「災い転じて福となす」、「怪我の功名」なのかもしれません。

今日はまたスポーツセンターでの筋トレやって、明日はセンターが休みなので、仕事の後は久しぶりにランニングをしてみようかと思ってます。
マシンで大腿四頭筋、ハムストリングス、腓腹筋などもしっかり鍛えた効果を実感できれば・・・と思います。
by k_m_c | 2012-04-30 12:00 | フルマラソンSub 4への道

両側腓骨疲労骨折

昨日ダイナミックスポーツ医学研究所(貴島会クリニック)を受診してきました。
月曜夜診は僕が大学入学時にラグビー部のキャプテン学年でいろいろとお世話になった辻先生が担当されております。
辻先生にはラグビー以外にも酒、麻雀、礼儀作法など厳しくかつ細やかにご指導いただきました(^_^;)

診療情報提供書ということでランニングの練習状況、受傷時の状態、受傷後の経過をまとめ、障害部位の写真も添付して事前に郵送しておきました。
まず「よう走ってるな~。速いやん・・・。」とお褒めをいただきました。
ラグビーをやっている時には辻先輩に褒めてもらったことはなかったかもです(^_^;)
診察では下肢の触診、打診などをされ、「疲労骨折もあるかも?レントゲンも撮っとこう」ということで撮ったところ、バッチリでした。

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右足の写真です。
細い骨の赤矢印の部分が腫れているのが判りますでしょうか?
ここが骨折部位だそうです。

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より痛みの強い左足には明らかな所見はありませんでしたが、MRIを撮れば写るだろうがわざわざ撮る必要はないでしょうとのこと。


基本的には腓骨は必要性の低い骨で、骨移植などでは腓骨を使うそうです。
安静度としては別に走っても良いとのことでした。
ただ痛みがあるので走れませんが・・・(^_^;)
痛みがいつ治まるかは個人差があるからなぁ・・・とのこと。
暫くは筋トレしながら、骨折が治癒していくのを待とうと思います。
筋肉や腱の障害なら再発しがちとなるのでちょっと厄介やな・・・と思ってましたが、骨折で良かったです。
骨折ならまたひっつきますから・・・(^_^;)
これを機に上肢のみならず下肢もしっかり筋トレしようと思います。
辻先生、御高診ありがとうございました(^^)/
しかし『疲労骨折』するまで走り込んだのは、マラソンランナーの勲章の一つと言えるかもですね(^_^;)
by k_m_c | 2012-04-17 17:32 | フルマラソンSub 4への道