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2015大阪マラソンランナー受付終了

c0105280_18572138.jpg
ランナー受付ただ今完了しました!
去年に続いて山中伸弥先生のCiRA(CiRA:Center for iPS Cell Research and Application)へのチャリティーランナーとして出走いたします。
明日はこのCiRAの真っ赤なシャツを着て、燃え尽きてきますよー(^_^)/
応援よろしくお願いいたします(^_-)

by k_m_c | 2015-10-24 18:57 | フルマラソンSub 3:15への道

明日、2015大阪マラソン出走します!

今年も去年に続いて春から夏まで腰痛(確定診断は何と腰椎の微小骨折でした(;o;))に悩まされてました。
(下の写真は今年7月15日のものです)
c0105280_07173007.png
7月下旬から少しずつ走り出し、何とか明日の大阪マラソン出走できることになりました!
途中もう走れないんじゃないかと思ってた時期もありましたが、諦めずに療養に専念し、練習再開してからはしっかりとしたvision & work hardで大分走れるようになりました!
明日は自分の目標ペースをしっかり守り、3時間27分で走り切って自己ベスト更新してきます(^^)v
僕のナンバーは105です。
ランナーズ・アイで105を入力して、応援してやって下さい。
宜しくお願いいたしますm(__)m

by k_m_c | 2015-10-24 01:28 | フルマラソンSub 3:15への道

ランニングエコノミーの考察

c0105280_1763620.png

先月の東京マラソンでは平均上下動が7.7cmでしたが、昨年12月の奈良マラソンでは8.2cm、昨年10月の大阪マラソンでは9.0cmであり、ランニング時の上下動がどんどん小さくなってきてます(^_^)v
東京マラソンとほぼ同じ5分20秒/kmペースで昨年10月に行った30km走では大阪マラソンと同じ9.0cmでしたので、今回の東京で無理せずゆっくり走ったからというわけでないことも判ります。

c0105280_1771120.png

上下動が少ないとその分前進する力が増えることもベクトルの図からも判りますよね?(上下動大-点線、上下動小-実線、斜めの線は点線、実線同じ長さです)
よって上下動が少ないと同じ力でもより経済的に走れるってことになります(^_-)
体幹トレの効果がジワジワと出てきているのと、2月にフォームチェックで指導していただいた足関節と股関節を柔らかくするセルフマッサージや上体でしっかり股関節を動かすイメージなどを教えていただいた効果もあったと思います。
車もマラソンもやっぱり燃費が大事ってことですよね~(^_-)
今後も精進を重ねて、平均上下動6.7cm以下を目指します(^_^)v
by k_m_c | 2015-03-08 17:06 | フルマラソンSub 3:15への道

東京マラソン完走~(^_^)v

c0105280_2114214.png

遅くなりましたが、2月22日の東京マラソン無事に完走しました!
一週間前まで全く走れる状態ではなく、出走できないかも?と思ってましたが、最後まで諦めずにリハビリとトレーニングを継続し、15日に15km、19日に20kmを何とかランニングできたので出走しました。
タイムは自己ベストより20分ほど遅かったのですが、現状でのベストを出し切れたと思います。
患者さんには「今できるベストを尽くしてみましょう。」ってよくアドバイスしてますが、何とか皆さんの見本になったかな?って思います(^_^)v
ありがとうございました!
by k_m_c | 2015-03-03 02:13 | フルマラソンSub 3:15への道

東京マラソン出走します!

一月中旬に右ふくらはぎを傷め、全く走れない状態が続いてましたが、諦めずにリハビリやマシンでのトレーニングを続けてきました。
先週の日曜は久しぶりにゆっくりですが15km走れました(^_^)
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さらに木曜は20kmをサブ4(4時間切り)のペースで20km走れました(^_^)
c0105280_13373386.png

ということで、まだ元のレベルには戻りきってはいませんが、東京マラソン出走し、今の自分のできるベストの走りをしてこようと思ってます。
応援よろしくお願いいたします(^_^)v
by k_m_c | 2015-02-21 13:39 | フルマラソンSub 3:15への道

大阪ハーフマラソン欠場

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本日は大阪ハーフマラソンでしたが、先週のトレーニングでインターバル走をしている時に右アキレス腱を痛めてしまい、残念でしたが出走を断念しました。
折角だったので、Tシャツをもらいに会場へ行き、中学時代に通っていた塾のOB仲間のランニングクラブのメンバーの激励に行ってきました!
しかし「沿道で応援しますね」と言っていただいていた患者さんには大変申し訳ございませんでした(>_<)
二月の東京マラソンではコンディションを整えて臨みたいと思ってます(^_^)v
by k_m_c | 2015-01-25 16:07 | フルマラソンSub 3:15への道

明日は大阪マラソン走ってきます!

いよいよ明日は大阪マラソンです。
ランニングを再開してまだ二ヶ月ですが、大分走れるようにはなってきたと思います。
c0105280_234761.jpg

ゼッケンナンバーは80019で、左の赤いシャツで走ってます。
もし見かけたら大声で声援をお願いいたします(^^)/

あとネットではこのリンクに経過出ますので、お時間ある方はご覧下さい。
是非応援を宜しくお願いいたします。

ちなみに今回の目標タイムは3時間27分で、自己ベストを少し更新したいと思ってます(^^)/
by k_m_c | 2014-10-25 23:07 | フルマラソンSub 3:15への道

大阪マラソンまであと25日!

2月16日の泉州国際市民マラソン、3月2日の第36回大阪42.195kmフルマラソンと走った後も4月のとくしまマラソン、6月の千歳JAL国際マラソンでさらにタイムを縮めようと練習をしてましたら、3月中旬より激しい腰痛に見舞われました。
最初はオーバーユース(疲労性)によるものとの診断で、一ヶ月程休みました。
少し楽になり、ランニングを再開しましたが、また痛みが悪化しだしました。

c0105280_22413659.png

何かおかしいということでMRIを撮りますと、何と「化膿性脊椎炎」になっておりました。
(写真の白いところが炎症部分です)

ラグビー部の同期のDrで脊椎専門の友人に診てもらい、ランニングの禁止と抗生物質内服6週間を指示されました。
それで次第に痛みもひいていき、8月15日からランニング再開しております。
ランニングできない間も腰に負担のかからない範囲での体幹トレーニングと下肢の筋トレは継続しておりました。

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かなり心肺機能と脚力は落ちてしまってましたが、8月は後半だけで151km、9月の一ヶ月間では302km走り込めました。
やっぱり苦境に陥っても諦めずに、できることをやっていくことが大事と再確認しました。
まだ春先の走力は戻ってませんが、大阪マラソンでは何とか自己ベスト(3時間28分56秒)を更新してきますよ~(^_^)v
by k_m_c | 2014-10-01 22:42 | フルマラソンSub 3:15への道

第36回大阪42.195kmフルマラソン大会結果

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泉州国際市民マラソンの僅か二週間後の3月2日に長居公園の周回路コースを走ってきました。
脚は重かったのですが、3時間28分56秒と3時間半切りを達成しました(^_^)v
しかも途中トイレタイムもあったのですが・・・(^_^;)

これにて『フルマラソンSub 3:30への道』は完了で、次は『フルマラソンSub 3:15への道』となります。
さらに厳しい修行となりますが頑張りますよ(^_^)v

次のフルマラソンは4月20日のとくしまマラソンに出場予定です!
by k_m_c | 2014-03-06 01:35 | フルマラソンSub 3:30への道

第21回泉州国際市民マラソン結果

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2月16日に走ってきました。
何とか3時間30分を切ろうと頑張って走り、りんくうの橋のアップダウン4つも粘りましたが、4つ目の下りで左ハムストリングス(太腿裏)がつってしまいました(>_<)
それでも3時間33分50秒で走れ、自己ベストを更新しましたし、一年前の泉州国際市民マラソンの3時間57分30秒を大幅に更新できました(^_^)v
by k_m_c | 2014-03-06 01:26 | フルマラソンSub 3:30への道